أفضل النصائح للوقاية من أمراض القلب

هناك العديد من الخطوات يمكن للناس الأخذ بها في محاولة لمنع  الإصابة

بأمراض القلب. و التي يمكن أن تبدأ من خلال التركيز على مجالات الحياة الأساسية مثل الأكل والشرب  و ممارسة الرياضة والتدخين، والنظر في عوامل أخرى مثل تاريخ  العائلة والسكري والإجهاد.

وفيما يلي أهم النصائح للوقاية من أمراض القلب.

 أمراض القلب 
أمراض القلب

 أمراض القلب

التوقف عن التدخين.

 الإقلاع عن التدخين هو أهم شيء يمكن للشخص القيام به للعيش فترة أطول بصحة جيدة. إذا كنت مدخنا، فانه من المرجح أن تصاب بنوبة قلبية مرتين أكثر من منهم غير مدخنين. ولكن من لحظة التوقف عن التدخين، فإن خطر الإصابة أمراض القلب يبدأ بالتراجع. و مع حظر التدخين في الأماكن العامة ، فانه لم يكن هناك وقت أفضل للتخلي عنه.

خفض الملح.

الإكثار من الملح يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. تجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس، المكسرات المملحة و المعلبات و لحم الخنزير و البيتزا والوجبات الجاهزة. بصفة عامة تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الملح للوقاية من أمراض القلب.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.

 إتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن يساعد أيضا في زيادة فرص البقاء على قيد الحياة بعد الإصابة بأزمة قلبية. عليك أن تحاول أن يكون لديك نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والأسماك الزيتية، والأطعمة النشوية مثل الحبوب الكاملة والخبز و المعكرونة والأرز. تجنب الأطعمة مثل البسكويت والكعك والحلويات ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر.

  تجنب الكحول.

 الكثير من الكحول يمكن أن يسبب تلفا في عضلة القلب، وزيادة ضغط الدم ويؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. الشرب بنهم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب أن تهدف إلى الحد من شرب الكحول.

الحصول على النشاط.

القلب هو عبارة عضلة تحتاج إلى ممارسة الرياضة  للحفاظ على لياقته حتى يتمكن من ضخ الدم بكفاءة لجسمك مع كل نبضة قلب. يجب أن تخصص على الأقل مدة 30 دقيقة  يوميا لممارسة التمارين الرياضية. إذا كان هذا يبدو صعبا للغاية، يمكنك آن تبدأ بلطف و تدريجيا. فالحفاظ على الرشاقة سيفيد ليس فقط صحتك البدنية فقط بل يحسن الصحة العقلية أيضا   ويجعلك تتفاد أمراض القلب.

 الاهتمام بالوزن.

عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في بريطانيا يتزايد بسرعة - بالفعل أكثر من نصف السكان البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة -  الوزن الزائد والدهون تؤثر بشكل كبير على صحتك ويزيد من مخاطر تهدد الحياة مثل أمراض القلب والشرايين والسكري. إذا كنت  من الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، عليك أن تبدأ من خلال إجراء تغييرات صغيرة  و صحية إلى ما تأكله، و تحاول أن تصبح أكثر نشاطا  وحيوية.

مراقبة الضغط ومستويات الكولسترول في الدم.

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو 

أزمة قلبية. فالمستويات العالية من الكولسترول في الدم - التي تنتجها الكبد من الدهون المشبعة - تؤدي إلى الترسبات الدهنية في الشرايين التاجية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، والأمراض التي تؤثر على الدورة الدموية. يمكنك خفض مستوى الكوليسترول في الدم عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل العصيدة والفول والبقول والعدس والمكسرات والفواكه والخضروات. 

اقرء المزيد

الفوائد الصحية لعصير الشمندر

الفوائد الصحية لعصير الشمندر

 ( الشوندر أو الشمندر أو الباربة)

الفوائد الصحية لعصير الشمندر كثيرة، وتشمل هذه الفوائد القدرة على التحمل وكذلك زيادة الأداء الرياضي، وتحسين الصحة الجنسية، وانخفاض ضغط الدم، والتطهير وإزالة السموم من الجسم، ومكافحة الالتهابات، وصحة الدماغ، وكذلك فوائد مضادة للسرطان، وتحسين فقر الدم، و التقليل من خطر العيوب الخلقية.

الفوائد الصحية لعصير الشمندر
الفوائد الصحية لعصير الشمندر
الفوائد الصحية لعصير الشمندر

عصير الشمندر يحسن القدرة على التحمل، وزيادة الأداء الرياضي.

 أظهرت الدراسات أن عصير الشمندر هو جيد لزيادة الأداء الرياضي، وخصوصا القدرة على التحمل. عصير الشمندر عالية من النترات، وتتحول بعض هذه النترات إلى أكسيد النيتريك داخل الجسم، مما يقلل من استهلاك الأكسجين خلال ممارسة الرياضة. هذا يعني أنه يقلل من كمية الأوكسجين التي يحتاجها الشخص للتنفس لتنفيذ مهمة بدنية.

وقد تبين أن البيتين في عصير الشمندر يعمل على زيادة نمو و قوة العضلات، لذلك اعتاد الناس قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية شرب عصير الشمندر لزيادة أدائها.

عصير الشمندر مفيد للصحة الجنسية.

العديد من الأدوية التي تعالج الضعف الجنسي لدى الرجال تفعل ذلك من خلال التسبب في زيادة مستويات أكسيد النيتريك. وهذا بدوره يوسع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى   الجهاز التناسل للرجل. و لما كان عصير الشمندر يساعد على زيادة مستويات أكسيد النيتريك، فقد أوصى به العديد من الأطباء باعتباره محسن للرغبة الجنسية. أكسيد النيتريك أيضا يلعب دورا هاما في مجال الصحة الجنسية للمرأة. وهذا يعني أن عصير الشمندر يمكن أن تكون مفيدة لكل من الرجال والنساء في هذا المجال.

عصير الشمندر يخفض ضغط الدم .

النترات في عصير الشمندر، التي تحول عصير الشمندر إلى أكسيد النيتريك من اجل خفض ضغط الدم داخل أجسامنا. في دراسات مختلفة قد تبين أن عصير الشمندر يعمل على خفض ضغط الدم. وقد تبين أنه يفعل هذا بسرعة جدا بعد   ان يستهلك ويستمر لمدة ساعات، وأشار العديد من العاملين في مجال الصحة أن شرب كوب يوميا قد يكون له آثار كبير مع مرور الوقت.

عصير الشمندر و إزالة السموم   من الجسم.

  أوصى عدد من الباحثين بعصير الشمندر لعلاج مشاكل المرارة و تحسين وظائف الكبد إلى حد كبير، مادة ""Betalains وجدت داخل الشمندر و هي المواد المضادة للأكسدة و تحتوي على خصائص إزالة السموم القوية. كل هذا يشير إلى  أن عصير الشمندر جيد ليس فقط لصحة الكبد والمرارة، ولكن لكامل الجسم.

عصير الشمندر  و الالتهاب.

  يحتوي عصير الشمندر على البيتين   و الذي يعمل على خفض عدة مستويات للالتهابات،   كما ان فيتامين الكولين المعقدة هي أيضا موجودة في عصير الشمندر و الذي يخفف الالتهاب عن طريق منع تراكم الحمض الاميني.

الالتهاب هو أحد العوامل الرئيسية في العديد من القضايا الصحية المختلفة، ويمكن الحفاظ على مستويات يمكن التحكم فيها   لتوفير ارتياح كبير لأولئك الذين يعانون منه.

عصير الشمندر و صحة الدماغ.

عصير الشمندر يساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم، وتبين أن الدماغ يمكن أن يستفيد كثيرا من هذا، خاصة  مع تقدمنا ​​في العمر. حيث تشير الدراسات إلى أن عصير الشمندر قد يساعد على محاربة تطور الخرف.

مرة أخرى يعود هذا إلى النترات في عصير الشمندر، والتي تتحول إلى نتريت في الجسم. هذه النتريت يفتح الأوعية الدموية في الجسم، مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين و بالتالي يصل إلى الأماكن التي تفتقر إليه، كما ثبت أن عصير الشمندر لديه خصائص مضادة للاكتئاب.

 عصير الشمندر و مكافحة السرطان.

المواد المضادة للأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات في عصير الشمندر تجعل منه ذا قيمة في مكافحة السرطان. وقد أظهرت الدراسات أن "Betalains" في عصير الشمندر خفضت تشكيلات الأورام السرطانية. وقد    اعزى البعض أن هذا يتحقق لأنه يقوم بتجويع الأورام يعيق انقسام الخلايا السرطانية. ويقال أيضا عصير الشمندر يمكن أن يكون حليفا كبيرا في الوقاية من السرطان في المقام الأول. فالكثير من البحوث الأولية قد أشارت إلى أن عصير الشمندر لديه إمكانات قوية لمكافحة للسرطان.

عصير الشمندر و فقر الدم.

عصير الشمندر يزيد من امتصاص الأكسجين في خلايا الدم الحمراء، ويأتي مع وجبة صحية من الحديد. في الواقع، كوب واحد من الشمندر يحتوي على 1.09 ملغ من الحديد. هناك جدل ونقاش حول ما إذا كان الأوكزالات في عصير الشمندر تتداخل مع امتصاص الحديد. يقول البعض لم يحدث ذلك، ويقول البعض يفعل.

من المعروف على وجه اليقين أن فيتامين C يساعد في امتصاص الحديد، لذلك شرب عصير يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C جنبا إلى جنب مع عصير الشمندر الخاص بك هو فكرة جيدة.

اقرء المزيد

أغذية صحية عالية السعرات الحرارية

المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تكون صحية جدا، عندما تستهلك    بشكل معتدل، هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن دون أن تسفر عن أي خلل في النظام الغذائي الخاص بك .هذه الأطعمة تحتوي على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، وحتى أنها توفر فوائد مثل تعزيز جهاز المناعة، وحماية القلب، وإعطائك بشرة رائعة وشعرجذاب. من أجل تحقيق وزن صحي، هناك بعض النصائح التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار، من بينها دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك.

أغذية صحية عالية السعرات الحراريةأغذية صحية عالية السعرات الحراريةأغذية صحية عالية السعرات الحرارية

 حبوب الإفطار.

وجبة الإفطارهي الوجبة الأكثر أهمية في اليوم، تبدأ يومك من خلال تناول وجبة الإفطار من الحبوب كل صباح لتعطي لنفسك دفعة جيدة وصحية من السعرات الحرارية، فضلا عن الطاقة المطلوبة لمواجهة الجهد المبذول  طوال اليوم.

 متوسط ​​حجم الحصة من حبوب القمح الكامل (31 غراما) سوف تعطيك 106 سعرة حرارية. حبوب الإفطار والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أيضا جيدة للأطفال. تأكد من أن تتخلص من تناول الأصناف المغلفة بالسكر لأنها سوف تسبب زيادة الوزن غير صحية بالنسبة الأطفال والبالغين على حد سواء.

زبدة الفول السوداني.

نشر طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني غير المملحة على شريحة من الخبز تكسبك سعرات حرارية صحية. ملعقة كبيرة واحدة من زبدة الفول السوداني غير المملحة (16 غرام) تحتوي على حوالي 94 سعرة حرارية. يمكنك أيضا نشر زبدة الفول السوداني على الفاكهة المفضلة لديك أو عصا الكرفس لتناول وجبة خفيفة ولذيذة.

الفواكه.

الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية الصحية مثل الموز و الأفوكادو مفيدة في سعيكم لزيادة الوزن. كلا الفكاهتين غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. موزة واحدة متوسطة الحجم (118 غرام) تحتوي على حوالي 105 سعرة حرارية، في حين أن أفوكادو واحدة (200 غرام) تحتوي على حوالي 322 سعرة حرارية.

المكسرات.

حفنة من المكسرات يوميا، تضم الجوز (26 سعرة حرارية واحدة في الجوزة) واللوز (6 السعرات الحرارية في لوزة واحدة)، والبقان (13 سعرة حرارية في البقان الواحدة) مفيدة   للحصول على كل تلك السعرات الحرارية الصحية اللازمة لزيادة الوزن. و هي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات التي هي صحية للقلب.

الزبادي.

استهلاك كوب من الزبادي الطبيعي والعادي، واللبن الحليب كامل الدسم (8 أونصات السوائل أو 245 غرام) توفر لك مع حوالي 149 سعرة حرارية، جنبا إلى جنب مع جرعة جيدة من الكالسيوم والبروتين. لا تختار الزبادي المحلاة فهذه تحتوي على دهون غير صحية.

الزيتون.

الزيتون و زيت الزيتون هي خيارات صحية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يرش زيت الزيتون على السلطة أو في المعكرونة الخاصة بك، الزيتون غني بالفيتامينات A و E، والأحماض الدهنية أوميغا، (2.7 غرام) يحتوي على حوالي 4 سعرات حرارية، في حين أن ملعقة واحدة من زيت الزيتون (13.5 غرام) تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.

الفواكه المجففة.

الفواكه المجففة مثل التمر والتين والخوخ والزبيب، والمشمش لذيذة، ويمكن أن تضاف إلى أي شي، سواء كان ذلك الحبوب الخاصة بك في الصباح أو السلطة، أو ببساطة مع حفنة من المكسرات، وهذه تجعل السعرات الحرارية العالية وجبات خفيفة وصحية.

 التمر( 24غراما ) يحتوي على حوالي 66 سعرة حرارية، الزبيب (26 غرام) تحتوي على حوالي 78 سعرة حرارية، في حين أن حبة واحدة من التين المجفف (8.4 غرام) تحتوي على 47 سعرة حرارية، البرقوق المجفف (9.5 غرام) يحتوي على حوالي 23 سعرة حرارية.

البيض.

يوفر البيض البروتين و يستهلك في كثير من الأحيان للمساعدة على تطوير العضلات، يمكنك الاعتماد بالتأكيد على البيض ليعطيك سعرات حرارية صحية.

 بيضة واحدة مسلوقة (50 غراما) يحتوي على 78 سعرة حرارية، في حين أن بيضة مقلية واحدة (46 غراما) تحتوي على 90 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم كمية صغيرة من الزيت لقلي البيض، يمكنك بأمان تستهلكه بشكل منتظم.

سمك السلمون.

سمك السلمون ليس فقط مع الزيوت الصحية التي تساهم في زيادة الوزن، بل هو أيضا مصدر غني للأحماض أوميغا 3 التي هي ضرورية لذاكرة جيدة، وكذلك الجلد و العظام، و الشعر. فيليه السلمون الوردي واحد (100 غرام) يحتوي على 153 سعرة حرارية.

عصير الفاكهة.

عصير الفاكهة مفيد جدا لصحة الجسم، ويحتوي على حزمة كبيرة من السعرات الحرارية الصحية. على سبيل المثال، فإن كوب من عصير البرتقال الطازج (8 أونصات السوائل) تعطيك حوالي 112 سعرة حرارية.

الحليب كامل الدسم.

عليك أن تفهم أن الحليب كامل الدسم يمنحك الكثير من السعرات الحرارية الجيدة، فضلا عن ما يلزم من الكالسيوم والبروتين الذي يتطلبه جسمك. كوب من الحليب كامل الدسم (3.25٪ دسم، 8 أوقية سائل) يحتوي على 149 سعرة حرارية، فقط تذكر عدم إضافة الكثير من السكر أو الآيس كريم.

استهلاك هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الصحية، جنبا إلى جنب مع كمية مناسبة من تمارين رفع الأثقال لبناء عضلات صحية، وسوف تساعدك على الحصول على الوزن المطلوب دون الحصول على الدهون. تمتع بهذه الأطعمة لكن دون الإفراط في تناولها.

اقرء المزيد

علاج الخوف والقلق

مشاكل علاج الخوف والقلق عادة ما تكون تحذيرا من عقلك أو جسمك. و يرجع سبب ذلك نقص في الاوكسيجين في الدماغ ، وكذلك الجسم. هذه بعض الطرق  للتخلص من القلق:

علاج الخوف والقلق

علاج الخوف والقلق

علاج الخوف والقلق

الحمام ساخن: عند أخدك للحمام أضيفي الملح إلى الماء الساخن و انقعي جسمك فيه 

لمدة 20 إلى 30 دقيقة مع التركيز على التنفس أثناء ذلك.

التنفس علاج الخوف والقلق: عند شعورك بالقلق أو التوتر حاولي التوقف عن أي عمل 

تقومين به، ثم ابدئي بالتنفس العميق لمدة 5 دقائق، هذا من شانه أن يعيد للجسم نشاطه 

وحيويته فالتنفس.

جرب تقنية الحرية النفسية: تقنية الحرية النفسية بالإنجليزية
 Emotional Freedom  Technique اختصارها (EFT) وهي تقنية ذو 

تطبيقات واسعة تعتمد على مسارات الطاقة وتربط العقل مع الجسم والمشاعر من 

خلال نظام الطاقة في الجسم  و هي  بسيطة وسهلة مثيرة للدهشة جدا و هي وسيلة 

فعالة لعلاج الخوف والقلق.

توجيه القلق في الكتابة  لعلاج الخوف والقلق: يتطلب بعض الوقت للنظر في 

المخاوف الحالية. هذا بالضبط ما هو قيد التشغيل باستخدام عقلك عندما تكون لديك 

نوبات القلق أو أفكارك غير منتظمة ؟ خدي بعض الورق وابدئي في الكتابة مثل 

مجنونة. لا تقرر ما تكتبينه،المهم هو أن تكتبي و ستلاحظين أن الأفكار تبدأ في 

الانتظام بمجرد البدء في الكتابة.

تناول بعض الخضار الخضراء الطازجة: الخضار الخضراء الطازجة و خاصة 

السبانخ الطرية  تزيد نسبة  الأكسجين  في الدماغ وكذلك الجسم مما يساعدك على 

الاسترخاء .

بالنسبة لأولئك الذين جربوا كل شيء تقريبا ولم يعثروا على أي نوع من الراحة، فقد 

تكون هناك العديد من المسائل الجذرية التي تسبب في نوبات القلق. ننصح بمراجعة 

الطبيب لعلاج الخوف والقلق.

اقرء المزيد

فوائد القرفة مع العسل

تم استخدام مزيج القرفة مع العسل لعدة قرون في الصين،    قد عرفت فوائد القرفة مع العسل قبل 5000 سنة في الهند. هذه المكونات  لها مفعول فريد من نوعه كما أن لها تاريخ طويل كعلاج منزلي. القرفة مع العسل ينتجان "بيروكسيد الهيدروجين"  و هي من الأطعمة "المضادة للميكروبات"، التي  تساعد  في وقف نمو البكتيريا وكذلك الفطريات. وتستخدم على حد سواء ليس فقط باعتبارها توابل المشروبات والأدوية، لكن أيضا كعامل التحنيط وتستخدم كبدائل للمواد الحافظة الغذائية التقليدية بسبب الخصائص المضادة للميكروبات.

فوائد القرفة مع العسل
فوائد القرفة مع العسل
فوائد القرفة مع العسل

القرفة مع العسل من أهم الخلطات الأكثر شهرة، وقد تم التوصل إلى أنهما علاج طبيعي لكثير من الأمراض  ومن أهم فوائد القرفة مع العسل :

أمراض القلب: استعمال معجون القرفة مع العسل بدلا من المربى أو الزبدة وتناولها بانتظام على الفطور على المدى الطويل، يمكن أن يساعد على منع انسداد في الأوعية الدموية والنوبات القلبية وارتفاع الكولسترول.

التهاب المفاصل: تطبيق عجينة مصنوعة من القرفة مع العسل على الجزء المصاب من الجسم والتدليك ببطء. و أيضا يمكن شرب الشاي مع العسل والقرفة يوميا يساعد أيضا في تخفيف الألم وتصلب في المفاصل.

تساقط الشعر: تطبيق عجينة من زيت الزيتون الساخن، وملعقة كبيرة من العسل، وملعقة صغيرة من مسحوق القرفة قبل الاستحمام لمدة 15 دقيقة.

التهاب المثانة: شرب خليط القرفة مع العسل في كوب من الماء الفاتر، يمكن أن يساعد في تدمير البكتيريا في الجهاز البولي.

وجع الأسنان: تطبيق عجينة من مسحوق القرفة مع العسل و وضعها على السن المؤلم.

الدهون: القرفة مع العسل ممزوجة بالماء المغلي أو الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون.

الرشح: جعل كوب من الماء الفاتر به قليل من القرفة مع العسل تساعد في تعزيز الجهاز المناعي خلال موسم البرد. كما أنها مفيدة في تطهير الجيوب الأنفية.

سوء الهضم: تناول ملعقة القرفة مع العسل قبل الطعام يخفف من الحموضة وعسر الهضم.

طول العمر: تناول الشاي بانتظام المصنوع من القرفة مع العسل لتقوية الجهاز المناعي و حماية الجسم من النوبات البكتيرية والفيروسية.

البثور الجلدية: خلط القرفة مع العسل، و تطبق العجينة على البثور الجلدية قبل النوم، ويغسل صباح اليوم التالي.

خفض الوزن، يوميا شرب مزيج من ملعقة صغيرة من العسل مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في الماء المغلي  في الصباح حوالي نصف ساعة قبل وجبة الفطور. 

اقرء المزيد